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Die Methode der Achtsamkeit von Jon Kabat-Zinn zur Befreiung vom Stress

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International Edition


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About the Book

Vielleicht fragen Sie sich: Warum stehe ich ständig unter Druck? Warum ist es so schwierig, meine Gedanken und Emotionen zu kontrollieren, wenn der Stress zunimmt? Und vor allem: Ist es möglich, trotz der Herausforderungen des modernen Lebens ein ruhigeres Leben zu führen? Dieses Buch, *Die Methode der Achtsamkeit von Jon Kabat-Zinn zur Befreiung vom Stress*, ist darauf ausgelegt, diese grundlegenden Fragen zu beantworten. Es führt Sie durch eine bewährte Methode, das achtsamkeitsbasierte Stressbewältigungsprogramm (MBSR), das von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Dieser Ansatz hat Tausenden von Menschen geholfen, ihre Beziehung zum Stress zu verändern, ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern und ein inneres Gleichgewicht wiederzufinden. Die Themen, die in diesem Buch Schritt für Schritt behandelt werden: - Stress als zunehmendes Phänomen in der modernen Gesellschaft und seine Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit. - Erforschung von Stress als natürliche biologische Reaktion und die Probleme der Stressbewältigung im Alltag. - Unterschiede zwischen akutem Stress (sofortige Reaktionen) und chronischem Stress (Ansammlung von Stress über einen langen Zeitraum). - Die Auswirkungen von Stress auf verschiedenen Ebenen: physisch (geschwächtes Immunsystem), mental (Angst, verminderte Konzentration) und emotional (Reizbarkeit, Depressionen). - Die historischen Wurzeln der Achtsamkeit in meditativen und philosophischen Traditionen, insbesondere im Buddhismus. - Die Einführung der Achtsamkeit in den wissenschaftlichen Bereich durch Jon Kabat-Zinn und ihre therapeutischen Anwendungen. - Die grundlegenden Prinzipien der Achtsamkeit: Präsenz im Augenblick, Selbstakzeptanz und Akzeptanz der Umstände sowie das Fehlen von Urteilen. - Detaillierte Darstellung von MBSR, seinen Anwendungen und den klinisch nachgewiesenen Vorteilen (Stressreduzierung, Verbesserung des mentalen Wohlbefindens). - Wie Achtsamkeit hilft, Gedanken und Emotionen zu beobachten und zu steuern, um deren Einfluss auf das Wohlbefinden zu begrenzen. - Einführung in die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation, die für jeden zugänglich ist, und Erklärung der verschiedenen Meditationsformen (sitzend, gehend, Atemmeditation). - Praktische Ratschläge zur Integration der Meditation in den Alltag, selbst für sehr beschäftigte Menschen. - Die Bedeutung der Regelmäßigkeit in der Praxis, um langfristige Vorteile zu erzielen. - Wie man Gedanken beobachtet, ohne sich an sie zu binden oder sie zu beurteilen, um zu verhindern, dass man von mentalen Grübeleien überwältigt wird. - Sanfter Umgang mit negativen Emotionen wie Wut, Traurigkeit oder Angst. - Praktische Übungen, um "loszulassen", die Wirkung stressiger Gedanken zu verringern und emotional distanzierter zu leben. - Der Zusammenhang zwischen schlechter Zeitplanung und zunehmendem Stress. - Zeitmanagementtechniken: Priorisierung (zum Beispiel die Eisenhower-Matrix), Planung und Organisation von Aufgaben. - Die Nutzung der Achtsamkeit, um Burnout durch Multitasking zu vermeiden und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. - Praktische Empfehlungen zur Anwendung von Ashwagandha, einschließlich Dosierung, Nutzen und Vorsichtsmaßnahmen. Sind Sie bereit, Ihren Geist vom Gewicht des Stresses zu befreien und sich einem friedlicheren und ausgeglicheneren Dasein zu öffnen? Dieses Buch zeigt Ihnen den Weg.


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Product Details
  • ISBN-13: 9798345773796
  • Publisher: Independently Published
  • Publisher Imprint: Independently Published
  • Height: 203 mm
  • No of Pages: 168
  • Returnable: N
  • Weight: 222 gr
  • ISBN-10: 8345773796
  • Publisher Date: 06 Nov 2024
  • Binding: Paperback
  • Language: German
  • Returnable: N
  • Spine Width: 9 mm
  • Width: 127 mm


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