Heilfasten für Dummies: (Für Dummies)

Möchten Sie sich und Ihrem Körper mit Heilfasten etwas Gutes tun und für eine Weile im Alltag innehalten und entschleunigen? Ballast abwerfen, vielleicht ein paar Pfunde verlieren, zur Ruhe kommen? Beim Heilfasten nach Dr. Buchinger wird mehrere Tage auf feste Nahrung verzichtet: Es gibt Tees, Basenbrühen und Säfte. Dieses Buch führt Sie Schritt-für Schritt durch alle Phasen hindurch - von den Entlastungstagen über das eigentliche Fasten, das Fastenende bis zu den Aufbautagen. Sie erfahren, wie Sie Fastenkrisen bewältigen und das Fasten mit Entspannungstechniken und Meditation begleiten, damit die Zeit des Fastens für Sie bereichernd und gesundend ist.

Table of Contents:
Uber die Autoren 7 Einfuhrung 19 Uber dieses Buch 19 Konventionen in diesem Buch 20 Was Sie nicht lesen mussen 20 Torichte Annahmen uber den Leser 20 Wie dieses Buch aufgebaut ist 21 Teil I: Das Heilfasten vorbereiten 21 Teil II: Das Heilfasten durchfuhren 21 Teil III: Mit Ruhe, Meditation und Bewegung durch die Heilfastenzeit 22 Teil IV: Das Fastenbrechen und der Neubeginn 22 Teil V: Der Top-Ten-Teil 22 Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23 Wie es weitergeht 23 Teil I Das Heilfasten Vorbereiten 25 Kapitel 1 Einstimmung auf das Heilfasten 27 Fasten als uralte Therapie 28 Moglichkeiten und Grenzen des Heilfastens 29 Fasten ist ein genetisches Programm 31 Der Energiestoffwechsel des Korpers 31 Heilfasten – eine neue Therapieform 34 Heilfasten und Basenzufuhr 34 Die Selbstheilungskrafte durch Heilfasten starken 36 Die immunologische Energiebilanz beim Essen 37 Der Unterschied zwischen Heilfasten und Diaten 37 Heilfasten zur Vorbeugung und Heilung 38 Lifestyle-Diaten 38 Diaten fur die Gesundheit 39 Merkmale des Heilfastens und von Diaten 39 Jahreszeit und Fastendauer 41 Die ideale Jahreszeit zum Heilfasten 41 Ratgeber fur die optimale Fastendauer 43 Unterschiedliche Fastenarten abwagen 43 Spontanes Fasten 43 Intervallfasten 45 Reistage einlegen 45 37-Stunden-Fasten nach Bartning 48 Kurzzeitfasten oder Dreitagefasten 49 Heilfasten nach Dr Buchinger 49 Kapitel 2 Medizinische Aspekte des Heilfastens 51 Medizinische Grundlagen 51 Fasten und Heilfasten 52 Heilfasten fur Kinder 53 Heilfasten fur Jugendliche 54 Heilfasten vor der Schwangerschaft 54 Heilfasten von Erwachsenen im mittleren Alter 55 Heilfasten im hoheren Alter 55 Indikationen und Kontraindikationen 55 Im Zweifel fachlichen Rat einholen 56 Vorbeugendes Fasten 56 Indikationen fur das Fasten 56 Kontraindikationen fur das Heilfasten 58 Schwerstarbeiter Magen und Darm 59 Medizinische Fragen zum Fasten 59 Grippe und Erkaltungen vor dem Fasten 60 Akute und chronische Schmerzen 60 Fasten zur Schmerzlinderung 60 Schmerzmittel in der Fastenzeit 61 Kopfschmerzen in der Fastenzeit 62 Fasten und Medikamente 64 Kapitel 3 Die Fastenzeit und mogliche Hindernisse 65 Funf Schritte durch die Fastenzeit 66 Die Entlastungstage 66 Die Fastentage 66 Das Fastenbrechen 67 Die Aufbautage 67 Die Nachfastenzeit 68 Personliche Hindernisse erkennen und beseitigen 69 Keine Angst vor dem Scheitern 70 Dreierlei Arten von Hunger 70 Vor dem Fasten Standfestigkeit trainieren 71 Mitmenschen einbeziehen 72 Geburtstage, Feiertage und Einladungen 74 Autofahren und Maschinen fuhren 74 Bedeutung der Fastenkrisen 75 Die Selbstversorgung der Zellen im Sparmodus 75 Die Selbstreinigung im Regenerationsprogramm 76 Biografische Erinnerungen 77 Typische Fastentraume 78 Kapitel 4 Starke Motivationen zum Fasten 79 Jedes Fasten beginnt mit einem Entschluss 79 Innere Einstellungen zum Fasten 80 Fasten will geplant sein 80 Das personliche Wohlbefinden fordern 83 Fastenzeit ist Verwohnzeit 84 Schlafbedurfnis und Traume 85 Was beim Heilfasten schadet 87 Fasten und Alkohol 87 Fasten und Rauchen 87 Fasten und Essen 88 Fasten und Sexualitat 88 Korperwahrnehmung und Verliebtheit 88 Zuruckhaltung und Enthaltsamkeit 89 Allein oder gemeinsam fasten 90 Der »Selbstfaster« 90 Fasten in einer Gruppe ohne medizinische Anleitung 91 Fasten mit fachlicher Anleitung 92 Krankenhaus oder Fastenklinik 94 Teil II Das Heilfasten Durchfuhren 95 Kapitel 5 Mit den Entlastungstagen das Fasten beginnen 97 Gesunde Darmpassage 97 Die Morgentoilette 98 Chronische Darmtragheit 99 Kein Fasten ohne Entlasten 100 Entlastung auf allen Ebenen 101 Emotionale Entlastung 101 Perfekte Durchfuhrung der Entlastungstage 102 Ein bis drei Tage entlasten 103 Entlastung ab dem Aufstehen 104 Varianten der Entlastung 104 Der Klassiker: Entlastung mit Rohkost 104 Die entwassernde Variante: Entlastung mit Reis 109 Die mineralisierende Variante: Entlastung mit Hirse 110 Fur Eilige: Entlastung mit Polenta 112 Entlasten gemaß den Regeln des Ayurveda 113 Gut entlastet in die Fastenzeit 114 Gedankenentlastung 115 Gemuse rechtzeitig einkaufen 115 Erster Einlauf 115 Kapitel 6 Beginn der Fastenzeit 117 Nun geht es los mit der Fastenzeit 117 Ernahrung von inneren Reserven 118 Der Ablauf am ersten Fastentag 118 Einkaufe erledigen 119 Die Fastenbruhe 121 Fastenbruhe am Mittag 122 Safte und Tees 124 Gemusesafte 125 Fastensaft am Abend 126 Schwarzer Tee und Rosmarintee 127 Vorsicht mit Honig 128 Wasser als Losungsmittel 129 Das Wohlbefinden fordern 130 Gesundheit von innen 131 Kein Fasten ohne Darmhygiene 132 Gute Nacht 141 Kapitel 7 Der Tagesablauf beim Fasten 143 Vom Entlasten zum Fasten 143 Rituale, Rituale, Rituale 144 Fasten als Ritual 145 Schritt fur Schritt durch den Tag 145 Ablauf des ersten Fastentages 145 Das Morgenprogramm 145 Den Korper verwohnen 148 Bewegung am Vormittag 150 Das Mittagsprogramm 151 Der Abendtrunk 153 Hinweise fur den ganzen Tag 153 Gemusebruhe und Basentrunk sind austauschbar 153 Verwendung der Heilerde 154 Ein Fastentagebuch fuhren 155 Ein Fastenprotokoll ausfullen 155 Der Prießnitz-Wickel 156 Nach dem ersten Fastentag 157 Checkliste fur alle Fastentage 157 Der zweite und dritte Fastentag 158 Kopfschmerzen beseitigen 158 Schwankungen des Blutdrucks 160 Vierter bis sechsten Fastentag 161 Alle weiteren Fastentage 161 Der letzte Fastentag 161 Gewichtsveranderungen 162 Kapitel 8 Fastenkrisen bewaltigen 163 Fastenkrisen meisterhaft meistern 163 Alte Symptome flackern auf 164 Retrograde Anamnese 165 Krisen leicht erleben 166 Ruhe- und Schlafbedurfnis 167 Kopfschmerzen und Migrane 167 Blutdruck und Blutdrucksenker 168 Muskelschmerzen und Kribbeln in den Beinen 170 Schwindel und Blutdruckschwankungen 171 Erhohte Kalteempfindlichkeit 172 Sehstorungen 173 Belegte Zunge 173 Magen- und Darmunruhe 174 Hautekzeme und Pickel 174 Veranderungen wahrend der Menstruation 175 Veranderungen des Schlafes 175 Zahn- und Kieferschmerzen 176 Umgang mit Hunger 176 Fasten und Korpergewicht 177 Stillstehende Waage 178 Gewichtsveranderung bei schlanken Menschen 178 Umgang mit Zweifeln 179 Vorzeitiger Fastenabbruch 179 Gruppen starken 180 Kleine Fastenanatomie 180 Mund bis Magen 181 Dunn- und Dickdarm 182 Teil III Mit Ruhe, Meditation Und Bewegung Durch Die Heilfastenzeit 187 Kapitel 9 Schonheit fur Korper und Geist 189 Physisch-mentale Reinigung 190 Guten Morgen 190 Lachelnd erwachen 191 Vor dem Aufstehen 192 Korperliche Reinigung 192 Einlauf mit dem Irrigator 193 Zungenreinigung mit dem Zungenreiniger 193 Ayurvedisches Olziehen 194 Zahneputzen und Zahnreinigung 194 Augenreinigung mit der Augenbadewanne 194 Nasenreinigung mit dem Nasenspulkannchen 195 Magenubungen und Magenreinigung 198 Ubung fur die Bauchorgane 199 Kapitel 10 Bewegung wahrend des Heilfastens 203 Yoga als Verbindung zwischen Korper, Geist und Seele 204 Yoga und Fasten 204 Einstimmung auf das Yoga 206 Den Morgen mit Yoga beginnen 206 Am Abend 212 Teil IV Das Fastenbrechen und Der Neubeginn 217 Kapitel 11 Das Heilfasten beenden 219 Gute Erfahrungen der Fastenzeit bewahren 219 Perfektes Fastenbrechen zur richtigen Zeit 220 Schritt fur Schritt in den Neuaufbau 221 Reflexionen vor dem Fastenbrechen 222 Praktische Vorbereitung fur das Fastenbrechen 223 Mitfaster informieren 224 Utensilien fur das Fastenbrechen 225 Ein roher Apfel fur das Fastenbrechen 226 Alternativen zu einem rohen Apfel 227 Basenreiche Lebensmittel 231 Das Fastenbrechen zelebrieren 232 Das Fest beginnt 234 Abschluss des Fastenbrechens 235 Getranke nach dem Fastenbrechen 236 Der Neubeginn 237 Kapitel 12 Die Aufbautage 239 Mit gestarkter Willenskraft neu starten 240 Einkaufslisten fur die Aufbauzeit 241 Die Aufbautage 242 Richtig aufbauen 243 Erster Aufbautag 243 Leber und Darm dreifach in Schwung bringen 247 Backpflaumen einweichen 247 Leinsamen hinzugeben 248 Einlauf fortsetzen 249 Ole und Fette 250 Gut gekaut ist halb verdaut 251 Limbisches System an Großhirn 252 Kapitel 13 So geht es nach dem Fasten weiter 255 Essen mit Herz und Verstand 256 Die weiteren Aufbautage 257 Zweiter Aufbautag 258 Dritter Aufbautag 262 Grundlagen fur eine ausgewogene Ernahrung 263 Kasein, Gluten und Zucker lieber meiden 263 Suchtig nach Milch und Weizen 264 Milch und Knochendichte 266 Belohnung durch Zucker 266 Zucker im naturlichen Verbund 267 Der Saure-Basen-Haushalt 268 Mit Sauren und Basen im Einklang 268 Olwechsel nach dem Fasten 273 Neustart nach dem Fasten 273 Der vierte und alle folgenden Tage 274 Teil V Der Top-Ten-Teil 275 Kapitel 14 Zehn Fragen zum Fasten und Heilfasten 277 Fasten oder Heilfasten? 277 Ist intermittierendes Fasten besser? 278 Wie oft darf man fasten? 278 Kann jeder fasten? 278 Darf jeder fasten? 279 Welche Jahreszeit ist zum Heilfasten geeignet? 279 Welche Fastendauer ist optimal? 279 Welcher Ort ist zum Heilfasten optimal? 280 Funktioniert Fasten auch ohne Motivation? 280 Darf man das Fasten vorzeitig abbrechen? 281 Stichwortverzeichnis 283

About the Author :
Sebastian Bartning ist Heilpraktiker. Zusammen mit seiner Frau begleitet er Fastende bei Heilfasten- und Säure-Basen-Kuren. Carola Bartning ist Yogalehrerin und begleitet die Fastenkuren mit Yoga, Meditation und Ernährungsvorträgen.

Review :
"... Der Ratgeber ist ein leicht verständlicher Leitfaden .... Heilfasten bedeute verzichten ohne auf etwas verzichten zu müssen. ..." (Freizeitmagazin Leo in der Rheinpfalz 16.01.2020)