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Ritrovare il sonno con Matthew Walker

Ritrovare il sonno con Matthew Walker


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International Edition


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About the Book

Dormite davvero a sufficienza? Sapevate che 1 adulto su 3 soffre di una carenza cronica di sonno e che dormire meno di 6 ore per notte aumenta del 20% il rischio di malattie cardiovascolari? La privazione di sonno compromette la memoria, la creatività e perfino la capacità di prendere buone decisioni, come se si vivesse in uno stato di ebbrezza costante. Il sonno non è una perdita di tempo, è un superpotere inesplorato. Eppure, in una società che valorizza la performance e la produttività, è spesso il primo sacrificato. Il risultato è una stanchezza continua, ansia, difficoltà di concentrazione, indebolimento del sistema immunitario. La buona notizia è che è possibile riprendere il controllo. Ispirato alle ricerche di Matthew Walker, questo manuale non è un semplice saggio, ma una vera guida pratica. Domande trattate in questo libro: E se la mancanza di sonno fosse il vero ostacolo alla concentrazione, all'umore e alla salute? Dormire meno di 7 ore per notte è davvero innocuo? Che cosa rivela la scienza moderna sul ruolo vitale del sonno per il cervello e il corpo? Perché accumuliamo un debito di sonno e come possiamo uscirne? La stanchezza dipende dal cronotipo naturale o da cattive abitudini? Quali sono le due forze biologiche che regolano il sonno e come rispettarle? Il sonno profondo può davvero ripulire il cervello dalle tossine accumulate durante la giornata? I sogni hanno un ruolo terapeutico nella regolazione delle emozioni? Come misurare la qualità reale del sonno senza dispositivi costosi? Perché migliorare il sonno può trasformare produttività e vitalità? La camera da letto aiuta a dormire o lo ostacola senza che ce ne accorgiamo? Perché la luce blu e gli schermi rovinano la capacità di addormentarsi? Come ricreare le condizioni ideali per un sonno profondo e rigenerante? È davvero necessario vietare televisione e telefono in camera? Il rumore può diventare un alleato del sonno se scelto bene? Quale routine quotidiana permette di riprogrammare il corpo per un addormentamento naturale? A che ora bere l'ultimo caffè o consumare l'ultimo pasto per dormire bene? Come costruire una serata che disconnetta davvero la mente? Quali sono i comportamenti giusti se ci si sveglia nel cuore della notte e non si riesce più a dormire? È possibile fare un pisolino senza compromettere il sonno notturno? Quali sono i peggiori nemici del sonno duraturo: ansia, lavoro notturno, jet lag sociale? Come gestire gli strappi occasionali senza compromettere il ritmo del sonno? I sonniferi sono una soluzione o una trappola a lungo termine? Esistono alternative naturali o comportamentali efficaci per dormire meglio? Quali strategie adottare per resistere alla pressione sociale di restare svegli fino a tardi? Con casi di studio, esercizi pratici e strumenti concreti, questo libro accompagna passo dopo passo verso notti rigeneranti e giornate piene di energia.


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Product Details
  • ISBN-13: 9798267423885
  • Publisher: Independently Published
  • Publisher Imprint: Independently Published
  • Height: 203 mm
  • No of Pages: 180
  • Returnable: N
  • Weight: 236 gr
  • ISBN-10: 8267423885
  • Publisher Date: 27 Sep 2025
  • Binding: Paperback
  • Language: Italian
  • Returnable: N
  • Spine Width: 10 mm
  • Width: 127 mm


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